Yoga Asanas (Posturas PsicoFisicas) Marjaryasana - Postura do movimento do Gato

 

Marjaryasana - Postura do movimento do Gato

 

 

 

 

Alguns dos Benefícios:  Promove o alongamento das costas aliviando as dores. Estabiliza o sacro e diminui as dores lombares. Promove a flexibilidade da coluna, fortalece os músculos do abdômen e das costas, massaja os órgãos internos.

Fortalece o músculos dos braços, pulsos e mãos.   Alivia o stress e nervosismo. Acalma. Estabiliza a respiração. Rejuvenesce e Energiza o corpo. Promove a coordenação. Alivia cólicas menstruais. Prepara o corpo para os restantes asanas-posturas.

Como executar :
Coloca as mãos no chão à frente dos joelhos, debaixo dos ombros. Joelhos por baixo dos quadris e o tronco paralelo ao chão.  Mãos afastadas na largura dos ombros e bem abertas. Joelhos afastados à largura das ancas bem como os pés, com os dorsos apoiados no chão. Olhar para o chão um pouco à frente dos dedos.

Inspire e leve a barriga em direção e o peito em direção ao teto. Olhar para frente ou para o teto. Sem esforçar a cervical.
Manter os ombros para baixo e para trás o mais longe possível das orelhas.

 

 

Expirar, alongar a coluna e costas em direção ao teto. Barriga para dentro e para cima e o queixo em direção ao peito (Sem forçar o queixo ao peito). Olhar em direção ao peito e/ou barriga .  Esvaziar a barriga por completo. Pressionar as mãos contra o chão de forma a que os braços estejam bem esticados. Como um gato assanhado. Desfrutar do alongamento.

Inspirar na sequência natural da respiração desenrolando vertebra por vertebra, olhando para a frente ou para cima e Expirando levando os quadris e nádegas a sentar sobre os calcanhares.
Inspirar e expirar normalmente. Ritmo Próprio. Relaxar.

Repetir 5 x, se assim o sentirmos, certificando-nos de que a respiração e o movimento estão sempre em sincronia . Que sejam movimentos com leveza e fluidez  e uma respiração lenta e profunda.

Depois de repetir as 5 x fazer 3 respirações lentas e profundas, na postura da criança (sentar sobre os calcanhares, testa no chão se possível se não, colocar um punho fechado em cima do outro e repousar a testa sobre as mãos ou utilizar um bloco)

E por último voltar á respiração normal, Ritmo Próprio e Relaxar.

Video e Imagens da Prática de Yoga no Dragão de Lys

Prática de Yoga no Dragão de Lys , na Golegã, com Tatiana Santos, + Informações :

Blog : http://dragaodelys.blogspot.pt/

Face: www.facebook.com/DragaodeLys

Om Shanti!